高考前一个月的注意事项

一、备考要有自制力

第一，磨刀不误砍柴工，自我励志教育经常做。

至少要一周做一次自我激励，这是磨刀不误砍柴工。与其在路上蹒跚，不如停下来调整好状态，然后快速前进。

具体做法是每周找出一段自由安静的时间，认真分析最近自己的状态，此前的目标实现得怎么样，有哪些得失，今后有何打算，不妨都写出来。特别是在过去的日子里，有哪些因为自制力不强而影响了学习的事情，最好也找出来。

和自己来一次心灵对话，也可以说是一次自我疗伤，哪怕就是独自大哭一场也好，这一切都是自我励志教育。

它能让你快速凝聚力量，克服苦难，战胜自我，重新以良好的状态投入到学习中去。这花不了多少时间，起到的却是加油站的作用。

第二，找一个可信赖的同学或朋友，让他/她经常提醒你、监督你。

具体做法是，选择同班同学是最好的，次之是同年级的，因为你们有更多的时间在一起，他/她能够及时地了解你的学习状态。可以说，很多高考成功的人，都有一个好同学，他的一臂之力有时候非常重要。

我们并不主张同学们在高三单打独斗，以及在遇到困难的时候做困兽之争。大家一起并肩战斗，才是最好的备考策略。

二、努力让自己处于良好的精神状态

高三压力大，出现一些心理状况属于正常，关键要积极地调节，及时从负面情绪中走出来；要像关注分数一样的关注自己的状态，从上课到自习，从白天到夜晚，努力让自己处于良好的精神状态很重要！

第一，淡化成绩，看重备考效果。

出于各种情况，很多同学的成绩总是起起伏伏，这对于同学们来说，压力很大，也很迷茫。

成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习效果还不足以立刻见效，也就是成绩还不能反映你的能力水平。你的努力并非无用功，你需要坚持下去，耐心等待，等待成绩质的飞跃。

第二，降低难度，建立任务清单。

信心受挫才会引起内心焦虑，现实和理想差距大容易导致挫败感。

要知道高三备考信心是第一位的，除了给自己积极的心理暗示，还要在备考策略上调整。可以适当地降低难度，让你收获备考的成就感。

很多同学都会走进一种误区，那就是把现在的水平、成绩和高考目标作对比。这一比就会比出问题来，差距太大，自信心严重受挫，要么紧张失落要么过于用功导致身心无法承受，出现神经衰弱等症状。

第三，多做自我总结，找到突破口。

很多高三同学感到压力很大，但是又不能清晰地说出压力来自哪里。所以，与其这样低效率地学习，不如适时停下来做自我分析总结。

拿出一张纸，写下你的困难和面临的问题，要尽可能的详细具体，一定要具体到习惯和科目上。然后把每个科目的问题列出来，再寻求解决方法。

当你为每个问题找到解决方法的时候，你内心的疑虑也就解除了，迷茫烟消云散，信心恢复，动力十足。

那种笼统的压力、恐惧于事无补，不如静下心来理性面对，有什么问题就解决什么问题，如果是现在解决不了的就放一放。

第四，做计划不如列任务清单。

让每一天的学习任务都清晰明了，内容设置上不宜过多，要量力而行，因为完成任务本身就是一种自我激励。

任务清单的好处在于，让你每天的学习有章可循，不至于忙乱，学习任务是切实可行的。而且，还可以采取自我评价的方法，时间最好放在晚上。

三、刷题要讲方法和效率

做了很多题，但是没有效果，我们可以将这种做题看成是“假做题”，因为它的效果有限，具体表现为：

1、整个解题过程没有独立完成，过于依赖参考答案。这样的解题过程并没有充分调动思维的积极性，对提高能力无益；

2、本可以解答的题目没有完成，总是半途而废。这对于形成完整的解题习惯并无好处；

3、解题要求不严格，过于追求思路，忽视过程，使得解题过程不完整。这样在考场上容易出现不该的扣分，包括审题粗心、结果错误、答错位置等。

这样做题只是增加了题量而已，对于提高能力水平没有作用，甚至还会起反作用。

而有些同学无视不扎实的基础，贸然将精力投入到有难度的题目上，这样做往往很难有效果。即使做对了，也是偶然性的体现，而这样的偶然性在考场上基本不会出现。

解决第二个问题：处理好各种关系，掌握科学合理的解题策略

（1）精做和泛做的关系

精做是要做到完美，确保做一道题就是一次高质量的思维培养过程、解题习惯养成过程。做完后进行总结，若能举一反三，更好。

做一道这样的题目耗时很多，但是效果极好，一两天能做一道便是很好。

泛做可能就是同学们所说的刷题，一般要有时间的限制，也要有一定的心里紧张感，做完马上对答案。特点是能保证做题的数量，对于熟能生巧的目标有帮助。

（2）见效快与慢的关系

有些科目适合突击，比如数学、地理等，有些学科不适合突击，比如语文、英语。备考中容易对效果产生怀疑的同学，很多都是没有注意到学科见效快慢的问题。

就说英语，猛学个一两个星期，在接下来的考试中成绩很可能没有提高，这是正常的，因为英语见效慢，要有个过程。

（3）平时做题与考场做题的关系

最理想的做法是，在平时的做题中让自己处于紧张感，心理上也将平时的做题当成是考试。

但是，能做到视平时如考场的同学真心不多，很多同学恰恰相反：平时做题过于放松，过于随意，到了考场上却因为紧张过度影响了思考和分析，发挥不出应有的水平。

总之，要在正确的前提下做题，在正确的心态下做题，在正确的目标引领下做题，这样备考刷题才能“刷出”意义！

（来源：学果果教育。 转载请注明出处）

附：

管控情绪和时间；聚焦思路与速度

江西省宜春中学 刘京平

各位同学，各位家长：

高考进入倒计时，我给大家分享两则心理效应，作为提醒。

我像你们这么大时，正在读师范。我们男生宿舍，处在女生楼和锅炉房之间，属于女生去打开水的必经之路上。每当有落单的女生提着热水壶经过，许多男生就爱起哄，喜欢顺着女生的步伐，齐声叫口令：“一二一，一二一。” 好玩的是，叫着叫着，女生的脸蛋就红了，女生的脚步就乱了，女生就不知道如何走路了。我记得有好几次，都有女生因此摔破了热水瓶，或者摔了跤。

是的，大庭广众之下，所有眼睛都盯着你的时候，谁还能淡定，谁还能从容，谁还能若无其事？

——这是第一则，聚光灯效应。

高考进入倒计时，所有的家长，所有的亲朋好友，都会自觉不自觉地关注考生的成绩，都会有意无意地打听考生的名次。但不是每一个考生，都能淡定的在聚光灯下接受大家的评头论足，让我们尽可能为考生营造宽松一点的迎考环境。

高考进入倒计时，学校组织的考试愈加频繁，有些学校可能会每周一考。由于每次考试的知识点分布并不相同，大家最近几天的复习，很可能不会直接体现在下次的考试分数上，不会直接体现在下次的成绩名次上。

请大家不要为此感到焦虑。请大家把名次和分数放下。

众所周知，张开网来捕鸟，网住鸟的，往往只是一个网眼。但如果你拿着只有一个网眼的网去捕鸟，那是绝对会失败的。所以，接下来的考试，请大家把注意的重点，转变到考点上来，转变到题型上来。大家把一个一个知识点搞定，把一种一种题型搞定，就像是一个一个网眼地在编织天罗地网。试想一下，当你大网织成，还有哪个猎物可以从你网中逃脱？

请大家放一万个心，你把牛奶喝进去了，营养就一定在你身上，而不会跑到刘老师身上来，怕什么呢？

——这是第二则，喝牛奶效应。

至于这营养到底是长在鼻子上，还是耳朵上。既没有可能，也没有必要弄清楚啊？

所以，请大家不要急，复习如春日之苗，不见其长而日日增。

请坚信，念念不忘，必有回响；也只有念念不忘，才能有回想。

总而言之，在迎战高考的最后这段日子，无论是家长还是考生，都要管控好情绪和时间。

万一有负面情绪，要以无公害的形式及时宣泄出去。

家长不能将负面情绪传递给考生。考生也不能将负面情绪发泄给家长。即使考生将负面情绪传递给了家长，希望家长也能够冷静处理，而不是火上浇油。孩子毕竟是孩子，而家长，怎么说都是大人。

在迎战高考的最后这段日子，家长只要搞好后勤服务就可以。对孩子，有求必应；但孩子无求的时候，不要过多打扰。哪怕你认为的爱，这时也会变成害。家长要切记：你的好心，只有孩子需要，才算是真正的好心。

在迎战高考的最后这段日子，考生每天要轻装上阵，将大块时间且分成若干小单元，每一个小单元都有具体的学习任务，时间结束时，要清晰地盘点一下：我刚才干了什么？目标实现了么？这样才能步步留痕，步步精彩。

考生要将所有该掌握的题型的解题思路总结梳理好，并反复训练，限时训练，以提高速度。万变不离其宗，各种新题型，装的都是以前那些考点。

最后这段时间，考生要想办法，将遇到的新题，快速跟旧题挂钩，并快速找到答题思路。如果还有挂不上钩的，请及时向老师请教。

一句话，聚焦思路与速度，就能越来越有信心。

最后，祝所有的考生，高考顺利。

千万不要把考生放在聚光灯下。

但可以把公众号转发给高三考生及其家长啊。